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      流言揭秘:患了世界級絕癥“拖延癌”?是因為懶嗎?

      拖延癥,或許是近幾年最熱門的名詞之一,仿佛每個現(xiàn)代人都逃不出它的魔爪。

      來源:百度知道

      拖延癥,或許是近幾年最熱門的名詞之一,仿佛每個現(xiàn)代人都逃不出它的魔爪。

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      △還有五天就是期末考試了,本來計劃每天復(fù)習(xí)三章的小凱,玩起王者榮耀根本停不下來,結(jié)果最后用一晚時間看完了整本書。

      △老板要求十天后拿出最終方案來,小李想了九天還是沒想出好主意,最后一晚不得不熬夜拼湊了一份企劃。

      △為了督促自己學(xué)英語,小張下了一個每日背單詞打卡app,但是每天晚上喂貓、吃飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、洗衣服之后,總是就來不及背完打卡所需要的單詞數(shù)量了。

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      有沒有覺得似曾相識?

      是的,拖延癥的“患者”就在我們每一個人身邊。絕大多數(shù)人,或者說幾乎每一個人,多多少少都會有拖延癥的情況。

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      為了如期完成工作,很多人會列計劃,將工作分成幾份,但最終的結(jié)果卻不甚理想。

      第一天:[先把一件與工作無關(guān)的私事處理完了]啊還有好幾天呢,明天再來補(bǔ)今天份的活吧。

      第二天:[對著第一天份的活發(fā)了一天呆]唉,昨天和今天份的活只能明天加油補(bǔ)起來了。

      第三天:[領(lǐng)導(dǎo)突然臨時安排了一項緊急任務(wù)]唉,前天、昨天和今天份的活只能明天加油補(bǔ)起來了。

      ……

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      對于拖延,很多人都將原因歸結(jié)為一個字——懶。

      的確,幾乎跟“拖延癥”同時崛起,并被許多人自我確診的另一種絕癥,就是“懶癌”了。

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      但有一些拖延癥非常嚴(yán)重的人,也并不懶,他們在遲遲無法開始工作或?qū)W習(xí)的同時,做了很多其他的事,并沒有閑著。

      所以,人有拖延癥未必就是因為懶,甚至可以說,大多數(shù)人拖延,都不是因為懶。

      那么,拖延癥究竟都有哪些成因呢?

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      病因一:只顧眼前

      魚與熊掌,無法兼得,人生無時無刻不在面臨著選擇。

      誰都知道飲食營養(yǎng)應(yīng)該均衡,吃太多的肉不好,可是烤肉店永遠(yuǎn)賓客盈門。人們常常會想,今天先吃一頓大魚大肉,以后再多吃蔬菜,可是既然今天會這么選,下次再面臨選擇時,也很可能又選擇了美味而非健康,于是有一些人就這樣有了大肚腩、高血脂。

      均衡營養(yǎng)帶來的健康益處,和多葷少素、燒烤煎炸對健康的損害,都是長遠(yuǎn)之后才能看到的,美味的烤肉大餐帶來的滿足感卻是在咀嚼時就立刻浮現(xiàn)。

      未來的好處,在現(xiàn)在看起來,不那么吸引人。未來的煩惱,在現(xiàn)在看起來,也不那么可怕。這是一種人之常情。

      心理學(xué)家認(rèn)為,人們普遍有一種“現(xiàn)時偏向型偏好”的行為傾向,簡單來說就是更傾向于獲得眼前的利益,有花堪折直須折,今朝有酒今朝醉。

      拖延也是一樣,被拖延的任務(wù)往往是需要花費較多時間和精力才能完成的,不費吹灰之力就能做好的事情很少會被一直拖延下去。

      完成一項艱巨任務(wù)所獲得的心理滿足和金錢報酬,都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去,最后真的搞砸了,后果也是要到截止日以后才會降臨的??墒牵嬗螒?、看電影立馬就可以得到快樂,做小件的其他工作也可以很快完成,于是在選擇“先做什么再做什么”時,就總是把復(fù)雜龐大的任務(wù)推到明天。明日復(fù)明日,明日何其多,艱巨任務(wù)不斷地被其他事情“插隊”,就形成了拖延。

      斯坦福大學(xué)的一項心理學(xué)研究找來了一些孩子,他們可以立刻拿一份零食吃,也可以拿著零食忍幾分鐘不吃,這樣就能獲得兩份零食。之后長期跟蹤這些孩子,結(jié)果證明,在兒童時期能抵御眼前零食誘惑的孩子,成年后也更能不受短期的欲望干擾,去完成目標(biāo)。

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      解決方法:多想想自己為什么選擇做了這些“插隊”的事情,然后針對性地采取措施,不讓自己有拖延的余地。例如給電腦安裝定時關(guān)機(jī)的軟件,在關(guān)機(jī)之前一定要做完用電腦的工作,這樣就會自然而然地等到關(guān)機(jī)之后再去收拾房間了。

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      病因二:興趣已死

      被一拖再拖的,往往是被安排、被指派的工作,要么是做完了就會得到獎勵,要么是做不完會有相應(yīng)的懲罰。

      大量心理學(xué)實驗發(fā)現(xiàn),人類存在一種“認(rèn)知失調(diào)”,如果用額外的獎勵和懲罰去激勵人們?nèi)ネ瓿晒ぷ?,那么人們反而更不愿意去做,就算?yīng)付完成了,工作效果也往往還不如沒有額外獎懲措施時的好呢。

      一項任務(wù)本來就是要做的,而且人們選擇職業(yè)時多多少少考慮了自己的愛好,所以原本對任務(wù)或許還抱有一絲興趣,可是一旦上司制定了什么獎勵或懲罰的規(guī)則,這項任務(wù)在人們心里就更加變成了一件“唉,好煩,不想做可是不得不做啊……”的事情。

      數(shù)十項獨立的心理學(xué)研究都證明了,獎勵和懲罰這樣的外在激勵,會削弱人們心里原本存在的內(nèi)在激勵,也就是原有的對工作發(fā)自內(nèi)心的興趣。

      最可怕的是,不光是老板安排的“做完有獎、做不完要罰”的任務(wù)令人感到乏味,如果給自己類似獎懲的心理暗示來激勵自己,也常常會收到反效果。給自己指派工作,會讓自己感到這任務(wù)“不是我自己想做,是為了獲得獎勵/逃避懲罰才被迫去做的”,于是就會不由自主地想要逃避,拖延也就隨之而來。

      “寫完論文之后我就約三五好友去KTV玩?zhèn)€爽”、“做完這個企劃就去吃一頓犒勞自己”、“交稿之前絕不看電影”,這樣的想法很危險啊……

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      解決方法:不要過多地想工作做完后會怎么樣,做不完會怎么樣,去做就好了,當(dāng)你真正靜下心來沉浸在工作里面,任務(wù)就會不知不覺地逐漸接近終點的。

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      病因三:恐懼失敗

      一項上世紀(jì)70年代由心理學(xué)家伯格拉斯和瓊斯設(shè)計的一項經(jīng)典實驗,揭示了一種叫做“自我妨礙”的自我保護(hù)機(jī)制。

      在面臨某種重要的任務(wù)時,為了避免自己表現(xiàn)不佳,有些人會故意為自己制造障礙。這樣一來,如果沒有做好,就可以安慰自己“不是我能力不行,是因為缺乏天時地利人和”;而如果做得好,還可以想“看我多棒,即使如此我還是能做好”。這樣就能減輕失敗帶來的心理傷害,因為遇到障礙而失敗,總比“我已經(jīng)盡了全力卻還是做不好”要容易接受得多。

      自我妨礙也能解釋部分人的拖延原因。

      考前不復(fù)習(xí),反而玩游戲,最后考得不好,不是因為我傻,而是因為我貪玩,萬一運(yùn)氣爆棚,考得還不錯,那一定是我特別聰明,花比別人少的時間,還能得到和別人差不多的成績。

      實驗證明,“自我妨礙”是一種在人群中非常普遍的現(xiàn)象,無論男女都會有相當(dāng)比例的人這樣做。在期末考試、競技體育、職場競爭等情境中,只要用成績、排名或中選/落選來對參與者進(jìn)行評比,就很可能會有人做出各種各樣的給自己設(shè)置障礙的行為。

      當(dāng)拖延成了給失敗提前找好的借口,“deadline才是第一生產(chǎn)力”也就變得易于理解了。

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      解決方法:自我妨礙只能帶來心理安慰,而并不會讓最終取得的成績變得更好。正視可能面臨的失敗,積極努力地應(yīng)對,反而可能結(jié)果超過預(yù)期。這樣的經(jīng)驗多幾次之后,就能逐漸建立一種正面的反饋,讓人不再用逃避的方式去面對問題。

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      病因四:千頭萬緒

      對于很多人而言,拖延癥都是從高中、大學(xué)階段開始出現(xiàn),隨著年齡增長越來越嚴(yán)重。

      這是因為,小學(xué)、初中階段,我們要做的事很單一,那就是作業(yè)。即使是不同科目的作業(yè),重要性、優(yōu)先級也是相仿的。

      但是隨著人慢慢長大,要做的事情就變得越來越多,而且這些亂七八糟的事,有些至關(guān)重要,有些無關(guān)緊要,有些火燒眉毛,有些時間充裕。

      不是每個人都能很好地記清楚自己手頭全部的待辦事項,更別提按照截止期限和重要程度排好這些任務(wù)的處理順序。面臨冗雜繁多的工作,巨大的心理壓力會進(jìn)一步加劇拖延——有時,只有一兩件事沒做,人就會打起精神來把它們消滅掉,有十件事沒做,反而只想癱在沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇。

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      解決方法:列出待辦事項清單,能有效地解決這種工作越多越拖延的困擾。

      至于先做什么工作更好,則是見仁見智的。有些人喜歡先做復(fù)雜的大項工作,以免做什么事的時候心里都惦記著它。也有人喜歡從小件的、簡單的工作入手,帶著成就感的愉快心情,更好地完成接下來的任務(wù)。

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