新年剛落幕，我們便迎來了又一個(gè)甜蜜節(jié)日——情人節(jié)，大家的朋友圈也開始一波熱火朝天的“秀恩愛”大賽。不過，發(fā)個(gè)朋友圈只是“表面功課”，如果你看到身邊年邁夫婦互相扶持的平凡日常便會明白：除了年輕時(shí)的山盟海誓，這種甜蜜相伴到老的點(diǎn)點(diǎn)滴滴才是“秀恩愛”的至高境界！

的確，和愛人互相攙扶、慢慢變老的過程是至浪漫溫暖、打動人心的。但這種浪漫不僅需要有深厚的感情基礎(chǔ)，也離不開“健康”的時(shí)時(shí)相伴。正如感情需要從年輕時(shí)就積累起來一樣，健康基礎(chǔ)也得趁早打好！別的不說，骨骼健康就得從年輕時(shí)候開始注意，否則等骨質(zhì)疏松等問題找上門來可就亡羊補(bǔ)牢、為時(shí)已晚啦。

年輕不任性，養(yǎng)骨要趁早

沒錯，注意補(bǔ)鈣、有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效階段就是青年時(shí)期。以為自己還年輕，不相信？要知道人體骨量的積累始于幼年時(shí)期，90%的骨量累計(jì)約在20歲之前就已基本完成，在30歲左右達(dá)到峰值。在骨骼達(dá)到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼最為強(qiáng)壯。1此后骨量隨著年齡的增長不僅不再增加反而逐漸減少。所以說，趁著還年輕，多多留意補(bǔ)鈣是非常有必要的！

想要補(bǔ)鈣更有效，這些幫手少不了

或許有人會說：“補(bǔ)鈣很簡單啊，多吃點(diǎn)高鈣的食物不就行了”，這種想法可是有些太過片面了哦！想要鈣的吸收好，可離不開其他營養(yǎng)元素的幫忙。比如很多人都知道維生素D可以幫助人體鈣吸收，那怎樣才能補(bǔ)充身體需要的維生素D呢？辦法很簡單，首先應(yīng)該爭取每天曬20分鐘左右的太陽，因?yàn)?0%的維生素D都是靠我們的皮膚自己合成的；平時(shí)也可以通過飲食來補(bǔ)充，海魚、動物肝臟、蛋黃等都是富含維生素D的食物，可以適當(dāng)多吃。

再拿磷元素舉個(gè)例子。理論上，當(dāng)鈣磷比例為1:1～1.5:1時(shí)最有利于鈣的吸收，3磷含量過高過低都達(dá)不到效果。對這個(gè)問題還有過不少傳言，比如有人擔(dān)心可樂型汽水中的磷含量過高、會影響鈣磷平衡和鈣吸收。這是真的嗎？

事實(shí)上，每100毫升可樂型汽水的磷含量僅為17毫克。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。因此，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，健康的成人適量喝些汽水并不會影響鈣的吸收，更不會直接對骨骼健康造成影響。4

好啦！希望上面這些介紹可以助你一臂之力、養(yǎng)出健康骨骼，畢竟擁有一副健康好體魄才能為另一半提供堅(jiān)實(shí)的肩膀和有力的支撐，一起將恩愛秀到老！

羊城晚報(bào)