受訪專(zhuān)家/廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授黃琳

近日，在廣東省第二中醫(yī)院心血管科門(mén)診，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)不少高血壓患者來(lái)復(fù)診時(shí)出現(xiàn)了血壓升高的現(xiàn)象，有些患者甚至出現(xiàn)了心悸、胸悶、失眠等，究其原因，均與過(guò)節(jié)有關(guān)，比如舟車(chē)勞頓、熬夜等，這一切的刺激和壓力，最終演變成應(yīng)激反應(yīng)而導(dǎo)致血壓上升。

那么，高血壓患者如何調(diào)整生活，維持血壓穩(wěn)定呢？廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授黃琳認(rèn)為，除了按時(shí)按量服用降壓藥物、不暴飲暴食，有規(guī)律的生活起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還要學(xué)會(huì)用多種方法減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張焦慮。

黃琳建議，大家可以有目的地進(jìn)行一定時(shí)間的放松訓(xùn)練，必會(huì)使心情及身體獲得輕松，使心率減慢，血壓下降，睡前做一遍則有利于入眠。這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入放松狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)功能降低，全骨骼肌張力下降即肌肉放松，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺(jué)。

放松訓(xùn)練具體分為三個(gè)步驟，大家不妨學(xué)一學(xué)

第一步：準(zhǔn)備工作

1、進(jìn)入一間安靜整潔、光線柔和、周?chē)鸁o(wú)噪音的房間。

2、練習(xí)者以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上，閉目。

第二步：開(kāi)始練習(xí)

1、調(diào)整呼吸：深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，憋一二分鐘，再請(qǐng)慢慢把氣呼出來(lái)，反復(fù)幾次，讓胸部感覺(jué)舒暢。

2、將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開(kāi)，咬緊的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感，逐次將頭部各肌肉都放松下來(lái)。

3、伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受(大約15秒)，然后請(qǐng)放松，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺(jué)，你可能感到沉重、輕松或者溫暖，這些都是放松的標(biāo)志。

4、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會(huì)兒，感受雙臂肌肉的緊張(大約15秒)后再放松，徹底放松你的雙臂，仔細(xì)體會(huì)放松后的感受。

5、向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持大約15秒后放松，徹底放松雙肩，細(xì)心體會(huì)放松后的感受。

6、向內(nèi)用力收緊你的雙肩，保持大約15秒，然后徹底放松，體會(huì)放松后的感受。

7、用腳趾用力抓緊地面，保持大約15秒后放松，徹底放松雙腳。體會(huì)放松后的感覺(jué)。

第三步：結(jié)束放松

在整個(gè)放松過(guò)程中，感受到身上的肌肉群，從下至上，都處于放松的狀態(tài)。大約20秒后，特別注意放松時(shí)的溫暖、愉快、輕松感覺(jué)，并將這種感覺(jué)盡可能地保持1~2分鐘。然后，慢慢睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感到平靜安詳，精神煥發(fā)。

黃琳認(rèn)為，平時(shí)每天能將上述放松練習(xí)1—2次，每次5分鐘，堅(jiān)持以恒，可以達(dá)到降低血壓、改善睡眠的作用。

羊城晚報(bào)張華 李朝金小洣