我們常常聽人抱怨：運(yùn)動(dòng)許久卻沒效果，還徒增不適。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷健康，降低人們運(yùn)動(dòng)的積極性。以下常見的10種壞習(xí)慣，常常給運(yùn)動(dòng)帶來負(fù)面效果。

1.跟風(fēng)鍛煉。不針對(duì)自身狀況，跟潮流運(yùn)動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，還不能帶來預(yù)想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風(fēng)做力量訓(xùn)練等；另外，疾病期間運(yùn)動(dòng)不對(duì)反而可能加劇病情，如糖尿病患者動(dòng)得不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。

2.集中式健身。周末“抓緊時(shí)間鍛煉”的效果遠(yuǎn)不如長(zhǎng)期堅(jiān)持、適量運(yùn)動(dòng)的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，更易帶來運(yùn)動(dòng)損傷，其效果也會(huì)在休息時(shí)逐漸消失。不規(guī)律的突擊鍛煉還會(huì)使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3.透支鍛煉。為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅(jiān)持一會(huì)兒”，殊不知，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓、爬不起來、跑不動(dòng)了還要堅(jiān)持，易使身體出現(xiàn)異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過一晚修整，還非常疲倦，說明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度。

4.睡眠不足。缺少睡眠會(huì)使神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，運(yùn)動(dòng)過程中，更容易出現(xiàn)血壓增高、心率失常等運(yùn)動(dòng)心血管疾病。睡眠還能幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)中的損傷，代謝酸性物質(zhì)。因此，在進(jìn)行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(心率達(dá)到150次/每分鐘以上的運(yùn)動(dòng))前一定要規(guī)律睡眠。

5.精力不集中。跑步時(shí)聽音樂、健身時(shí)看視頻能幫助對(duì)抗枯燥感。但分心時(shí)，我們對(duì)身體的控制能力減弱，對(duì)速度、環(huán)境的判斷容易失準(zhǔn)，動(dòng)作可能會(huì)在不經(jīng)意間變形，健身效果會(huì)大打折扣；動(dòng)作不規(guī)范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

6.裝備不適宜。冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數(shù)，這樣很容易出問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋子是受力點(diǎn)，不合適的鞋子會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的受力傳導(dǎo)，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。衣物過緊、過厚會(huì)限制動(dòng)作幅度，降低運(yùn)動(dòng)效果，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)還易造成肌肉拉傷。另外，佩戴基本護(hù)具能保障運(yùn)動(dòng)安全，如自行車、輪滑時(shí)要佩戴護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等。

7.餓著肚子運(yùn)動(dòng)。饑餓時(shí)，身體能量供應(yīng)不足，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運(yùn)作能力，使動(dòng)作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，降低運(yùn)動(dòng)效果，還易產(chǎn)生暈厥、乏力、低血糖等極現(xiàn)象。習(xí)慣晨練的人不妨在運(yùn)動(dòng)前吃些面包、水果糖等零食。

8.運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統(tǒng)，人體消化能力相對(duì)較低。剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)就吃東會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘進(jìn)食為佳。

9.口渴才喝水。暫停、休息時(shí)要強(qiáng)迫自己規(guī)律喝水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以內(nèi)或運(yùn)動(dòng)前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過1小時(shí)或運(yùn)動(dòng)前沒吃正餐，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料。

10.盲目堅(jiān)持。不考慮天氣、環(huán)境情況盲目鍛煉，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。

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